はじめに 体力チェック 日常動作を支える主な筋肉 1． 動作編 1、 ほぐす ── 身体も毎日お手入れを 2、 伸ばす ── ストレッチでブレイクを 3、 筋トレ ── ゆっくり動けば筋肉がつく 2． 身体のパーツ編 4、 呼吸と姿勢 ── いい姿勢は元気の証 5、 健康ウォーキング 6、 膝は悲鳴をあげている 7、 腰をいたわろう 8、 握力維持は料理が一番 3． 生活シーン編 9、 お風呂でリフレッシュ 10、 トイレでストレッチ 11、 お風呂あがりと布団の中で 12、 生活不活発病は楽しんで克服 13、 被災生活に備える 4． 実践編 14、 運動と食事のポイント 15、 体操教室トレーニングメニュー 5． 番外編 健康よもやま話 ハイスクール・フィットネス 筋肉が目をサポート 皿を置く音 コバケンとスクワット ぶくぶく、ぱっ！ あっぱれ！ 明治の女性 あとがき 主要参考文献