40代から揺れ動く心と体のケアに 心と体の変化を感じたら開く本 セルフケアでホルモンを味方につけて更年期を楽にする考え方と方法を紹介。 「私はこうして乗り越えた！」 経験者の知恵も満載！！ 本書が気になったあなたも、今現在、自分自身のしんどい状態を少しでもわかってほしいと感じているかもしれません。 これは人生において初めての体験だからこそ、余計に不安になるのです。 でも、経験者の声に耳を傾けたり、同じ境遇の方たちと気持ちを共有したりすることで、その不安も和らぐはずです。 自分のリズムで自分を癒やす方法を見つけてみませんか？ ●はじめに　「更年期世代」を生きるあなたへ ●第1章　心と身体が揺れ動く10年間 　更年期女性たちの声を聞く 　私の更年期 　予期不安の恐怖 　パニック症状が起きたら、とにかく息を吐いて 　みんなはどんなことに悩んでいるの？ 　新常識!?　食いしばり＝ストレスということを知っていますか？ 　白髪や老眼の加速などにも注意！ 　ストレス筋をほぐすセルフケア 　ストレス解消や瞑想が続かない理由 ●第2章　更年期は「第二の思春期」 　身体のしくみを知っておこう 　女性には思春期が二度やってくる 　女性ホルモンをつくるのは卵巣だけではありません 　インナーケアで身体を整える 　身体からのポジティブな感覚が感情に与える影響 　無理矢理ポジティブに考えなくていい 　社会環境、家庭環境の変化と重なる更年期 ●第3章　更年期はつらい？　楽しい？ 　海外では閉経パーティー!?　日本との文化の違い 　社会の見方が変われば、女性はもっと幸せになれる 　女性の心を傷つける「閉経マウント」 　ホルモンバランスを整えるためにできること 　更年期とホルモンの深い関係 　幸せホルモンを上手に使う 　疲れの質でリラックス方法を変える 　更年期の症状は遺伝する？ ●第4章　フォロワー10万人の知恵「私はこうして乗りきった！」 　こんなとき、トイレでどうしていますか？ 　閉経のサインも十人十色 　「におい」と「肥満」の悩みはホルモンのせい 　これも更年期症状！ 　ストレスを感じたとき、気持ちを切り替えるセルフケア 　更年期のお悩みQ＆A 　みんなの更年期対策を教えて！ 　ストレスはこまめに解消 ●第5章　実践者たちが絶賛！　「毒だし呼吸」と「毒だし日記」 　日常のストレスやネガティブな感情を極限まで出す「毒だし呼吸」 　医師も認める！　「毒だし呼吸」の効果 　毒だし呼吸はリラックス効果や血行促進にも効果抜群 　毒だし呼吸の最適なタイミングは？ 　毒だし日記をつけてみませんか？ 　「毒だし日記」を、更年期を乗り越えるきっかけに 　自分のための時間をつくるという贅沢 ●第6章　更年期は「自分を大切にする期間」 　「更年期」は本当にネガティブワード？ 　ポジティブシンキングより「ポジティブセンシング」 　効果にビックリ！　副腎セルフケア 　苦しさも優しさも分かち合える ●おわりに　思いやりあふれる優しい世界に