アンガーマネジメントは「怒らない」ことではありません。 「怒る必要のあることは上手に伝えて、 怒る必要のないことは怒らないようにする」ことを目指します。 怒るのが苦手、悪いことだ と思っているあなたにこそ、身につけてほしいスキルです。 上手な怒りの伝え方を身につければ、「言えなくてモヤモヤする」という後悔がなくなって、周りにもいい影響があります。 何を伝えるか、どんな風に怒りを伝えるかは自分で決めることができます。 大きなトラブルに発展する前に、アンガーマネジメントを始めましょう。 第1 章 うまく怒れない私たち 1 怒らない、叱らない人はいる？　 2 自分の気持ちをごまかしていませんか？　 3 怒らないことはいいこと？　… 　コラム1　 伝えないとどうなるだろう　 第2 章 怒れないことのデメリット 4 嫌だと言わないと何度も同じことをされる　 5 友達や大事な人を守れない　… 6 仕返しを考えてしまう　 　コラム2　 怒りを表現する言葉を増やそう　 第3 章 怒りを理解する 7 人はなぜ怒るのか？　… 8 自分を怒らせるものの正体は？　 9 怒りは自分の抱える感情や状態に影響を受ける　 10 同じできごとでも人によって気持ちは違う　 11 理由はないけどモヤモヤする　 　コラム3　 幸せ探し上手は怒り上手　 第4章　怒りを上手に伝えるための準備 12 怒るときの3つのルール　…… 13 怒りの温度計　… …… 14 「まあ許せる」ことと許せないことの境界線を見極める　 15 「まあ許せる」を広げるヒントー「べき」の違いを知る　… … 16 「まあ許せる」を広げるヒントー思い込みを取り払う　 17 「まあ許せる」を広げるヒントー前向きに考えてみる　 18 「許せない」ときー自分の行動で状況が変えられるか見極める　… 19 「許せない」ときー自分に出来ることを探す　… …… 20 「許せない」ときー関わること、関わらないことをい決める　 21 相手に伝える　… …… 　コラム4　 ネット上のコミュニケーションでもアンガーマネジメント　　 第5章　NG な伝え方 22 機嫌で怒る基準を変えるのはNG　… 23 性格・人格の否定はNG　… 24 「なぜ？」「どうして？」を繰り返すのはNG　… 25 人前で怒るのはNG　… …… 26 過去を持ち出して怒るのはNG　 27 「絶対」「いつも」のオーバー表現はNG　 28 「ちゃんと」「きちんと」など曖昧言葉はNG　… 29 口に出さず、空気をよんでもらうのはNG　…… 30 本人に変えられないことを指摘するのはNG　… 31 カッとなって手や足が出るのはNG　… … 　コラム5　 怒ることの目的　… …… 第6章 上手な怒りの伝え方 32 怒って好かれる人 嫌われる人　 33 怒る基準を決める　… 34 具体的に伝える　… … 35 オーバーな表現をしない　… 36 許せないことを伝える 嫌なことはイヤと宣言する　…… 37 どうして欲しいかを伝える　… 38 自分を主語にして気持ちを伝える　… 　コラム6　 怒られること・傷つくことが怖いあなたへ　… ……