筋トレで免疫力を高め、ウイルスにも負けない体づくりを。山登りに効く、筋トレ・ストレッチの方法が一冊に！　 歩くことができれば、何歳まででも続けられる山登り。安全に長く楽しむためには、自分の体と向き合い、トレーニングを続けることが大切です。定年後に山登りを始めた著者が、「いくつになっても安全登山」をモットーに全国各地でトレーニングを指導してきた経験に基づき、日々行いたい筋トレ・ストレッチの方法を紹介！実体験から得たトレーニング方法や、体づくりのための栄養補給、登山後のアフターケアなどの知恵をイラスト付きでわかりやすく解説した一冊です。 ＜著者プロフィール＞ 石田 良恵 1942年埼玉県出身。保健学博士。日本ウエルネススポーツ大学教授(現在)。女子美術大学名誉教授。フロリダ大学スポーツ科学研究所客員教授(1989~90)。 専門は身体組成、主に減量、加齢、トレーニング効果。定年退職後、登山に目覚め、国内外問わず山に登る。生涯登山を目指した筋トレの必要性から「山筋ゴーゴー体操」を提案。全国規模で普及活動や講演を行う。 ※本書は2018年9月に刊行された『一生、山に登るための体づくり』の新装版です。内容は同じものになりますのであらかじめご了承ください。 ●PROLOGUE はじめに なぜ50歳以上に山の事故が多いのか 自分の体力年齢を知ろう 2つのテストで体力年齢をチェック 登山で使う主な筋肉 ●Chapter1 ストレッチで山登りをもっと楽しめる体づくり o 毎日続けたい基本のストレッチ ふくらはぎ・アキレス腱 股関節・大腿前後・大腰筋 大腿の内側・股関節・肩まわり・背中 大腿前部 大腿後部・臀部・腰 腰・股関節・内転筋 脊柱起立筋・広背筋 肩まわりと三角筋 上半身 登山前、休憩中、登山後に効果的なストレッチ エッセイ　100m走と山登り ●Chapter2 毎日15分。今日から始めたい筋トレ o 毎日続けたい基本の筋トレ 背伸び 脚の横上げ スクワット 座位でのもも上げ フロントランジ・バックランジ 腕立て伏せ 片脚立ち カーフレイズ 片脚スクワット イスを使った太ももの筋トレ コラム　筋肉痛のウソ・ホント ●Chapter3 事故・ケガ・高山病を予防するトレーニング 転倒予防 膝痛予防 腰痛予防 コラム　知っておきたい「高山病」の知識 コラム　体力を補うトレッキングポールやタイツ ●Chapter4 持久力を上げるトレーニング コラム　自宅でできる疲労回復 ●Chapter5 栄養学と水分補給のテクニック エッセイ　子どものころの怖い山道 ●Chapter6 山の体のQ＆A ●EPILOGUE おわりに