ビリー、ターボジャム、 ダヨンさんのモムチャントレーニング とやってたのですが飽きてきたのと なるべく短時間でエクササイズしたいので ジリアンを購入。 マットとダンベルは必要ですので用意して下さい。 筋トレの必要性を理解してない人には このエクササイズは向いてないかもしれませんが この20分はしっかり効果でます。 でも、これだけじゃだめです。 普段の食生活の改善は必須だし 私は、これ以外にも 有酸素運動毎朝30分してます。 無理は続かないので初級と中級を1セットづつ 毎日、夕食後しました。現在も継続中です。 2週間で、１サイズダウンしました。 食事制限はしてません、お菓子だってほどほど食べます。 （健康的な食事を心がけてますが） それと、ヒザの調子が悪いときは ジャンプなどの動作を変更して有酸素運動してます。 時間が短いので頑張れるし なにより、ジリアンのファンになりました（笑） 他のジリアンのＤＶＤもほしいと思います。 体重の変化よりサイズの変化を求める方には 絶対お勧めです。 あ、ストレッチがほとんどないので ご自分でストレッチはしっかりしてください。 それと、筋トレ中は呼吸を止めがちですが 呼吸は絶対してください。 重力に逆らう動作の時に息を吐いてください。 それと、エクササイズするときはどんな時でも シューズ着用をお勧めします。

全米史上最強タイトル日本上陸! 全米売上100万枚突破! 全米フィットネスDVD売上 4年連続全米1位(2008年~2011年)! 全米を席巻した究極のエクササイズ。今度こそ、絶対やせたい人に! 1日20分超、5日間で効果を実感、30日間で変身! 30日間でー9kgを目指せ! ■アメリカの大人気TV 番組 ”The Biggest Loser”で驚異の減量法を紹介した、カリスマトレーナー、ジリアン・マイケルズが考案した最強ダイエット・プログラム。 ■やせるために、厳しくも効果的な動きを凝縮したジリアン・オリジナルのプログラム「3-2-1インターバル・システム」を収録。 ダイエットと肉体改造に最も効果的な、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分の組み合わせです。 頑張ってこなせば、始めて5日目以降には変化が目にみえてくるでしょう。 ■テレビ史上最強のトレーナー、ジリアン・マイケルズがあなたのパーソナル・トレーナーに! ■初心者用と上級者用のアレンジも収録 「あなたがジムでサボっている数時間分を、私なら20分で取り戻してあげるわ。たったの20分よ」(ジリアン・マイケルズ) ＜収録内容＞ [Disc]：DVD1枚 ・音声：ドルビーデジタルステレオ(オリジナル音声方式) ・字幕：日本語字幕 ・2007年アメリカ ※仕様は変更となる場合がございます。 用意するもの ●ダンベル ●床が硬い場合はマット ＜初級 LEVEL 1＞ ウォームアップ(2分) ステージ1 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) ステージ2 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) ステージ3 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) クールダウン/ストレッチ(2分) ＜中級 LEVEL 2＞ LEVEL1よりハードなウォームアップ(2分) ステージ1 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) ステージ2 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) ステージ3 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) クールダウン/ストレッチ(2分) ＜上級 LEVEL 3＞ LEVEL2よりハードなウォームアップ(2分) ステージ1 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) ステージ2 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) ステージ3 筋トレ(3分) 有酸素運動(2分) 腹筋(1分) クールダウン/ストレッチ(2分) ※収録内容は変更となる場合がございます