ランニング、ウォーキングの目安を確認できました。

運動指導のプロが教える 医学的に正しい最強の運動法 今すぐやるべきことを1冊に凝縮！ 健康診断に引っかかり、医師から「運動しましょう」といわれても、 すぐに行動に移せる人はほとんどいません。 ・忙しくて運動する時間がない ・何をやればいいのか分からない ・運動すると体が痛くなる ・そもそも、あまり運動が好きではない そんな理由から、何もしないまま翌年の健康診断になり、 また「運動を…」といわれてしまうのです。 こうした悩みを持つ人に向けて、卓球の福原愛選手や青山学院大学駅伝チームを指導する 中野ジェームズ修一氏が、医学的に正しい、効率のよい運動法を教えます！ 自己流で運動しようとしても、3日坊主で挫折してしまう……。 運動指導のプロだからこそわかる、時間がなくても続けられ、 確実に成果が出せるやり方を解説。 血糖、血圧、中性脂肪が高めで気になる人や、 肥満、肩こり、腰痛、膝痛を解消したい人のために、 血糖値を下げる5分間エクササイズや、膝・肩・腰の痛みをとるストレッチなど、 今すぐやるべきことを1冊に凝縮しました！ 【間違った常識は捨てましょう】 ×腹筋をしてもお腹は凹まない ×汗をかいても脂肪は燃えない ×いきなり前屈は絶対NG ★読者特典 中野ジェームズ修一氏が指導するエクササイズ動画が スマホ・Webで見られます！ 運動が苦手な人こそチェック！ （詳しくは本書でご紹介しています） はじめに ーーなぜ医師に「運動しましょう」と言われても、ほとんどの人は何もしないままなのか？ 第1章 医師に「運動しなさい」と言われたらまず何をやる？ 糖尿病／メタボリックシンドローム／高血圧／脂質異常症 第2章 肩・腰・膝の痛みを根本から治す 肩こり／腰痛／変形性膝関節症 第3章 将来の寝たきりを防ぐには？ ロコモティブシンドローム／骨粗鬆症 第4章 寝ても取れない疲れを取るには？ 慢性疲労／抑うつ状態 第5章 久しぶりに運動する人が陥る落とし穴 第6章 「ぽっこりお腹」は運動で解消できる？ 第7章 ウォーキングを習慣化して健康な体をつくる 第8章 トレーナーが実践する1日14品目食事術 第9章 Q＆Aで学ぶ 「効果的な運動」とは？