●はじめに なぜ「座っているだけ」で疲れるのか
●ストレッチの原則
●時間がない人のための「症状別 すぐ効くストレッチ！」
●本書の構成と使い方
INTRODUCTION あなたは毎日こんなに疲れている
●パソコンの画面を見るだけで、「ここ」が疲れる
●書類を読むだけで、「ここ」が疲れる
●キーボードを打つだけで、「ここ」が疲れる
●ほおづえをつくだけで、「ここ」が疲れる
●体をひねるだけで、「ここ」が疲れる
●電車のスマホ視聴で、「ここ」が疲れる
●ほぐすだけでなく、「筋バランス」にも気をつける
コラム もちろん足を組んではいけません
Chapter1 座り仕事の大敵「猫背」を治す
●「座っているだけ」で骨盤がずれる
●骨盤がずれると、「猫背」になる
●秒でわかる猫背チェック！
●猫背改善1 もも裏を伸ばしてほぐす
●猫背改善2 お腹を伸ばしてほぐす
●猫背改善3 腰を伸ばしてほぐす
●仕事中は「猫背」でもいい。無理をしない
コラム 理想の姿勢は、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線
Chapter2 首・肩・背中のしつこい疲れをとる
●首・肩・背中がいきなり軽くなる
●首スジの張りをすぐとる
●肩甲骨の張り・疲れをしっかりとる
●目のつらい疲れをすぐにとる
●書類の読みすぎによる「首疲れ」をとる
●背中全体の張りをすぐにとる
●肩コリと猫背を同時に解消！
●腕と肩の重ダルさをすぐにとる
●腕の上げ下げがラクになる
●肩まわりのしつこい張りをとる
●二の腕の疲れをスーッと解消する
●手首の疲れをすぐにとる
●呼吸が深くなり、リラックスできる
コラム 眠くなったらラジオ体操
Chapter3 腰・足のしつこい疲れをとる
●腰の痛みがスーッとなくなる
●腰の張りがなくなり、ラクになる
●お尻や太ももの嫌な痛みをとる
●膝のつらい痛みがすぐとれる
●パンパンになった足のむくみがすぐとれる
●足の冷えがなくなり、ポカポカに
●まっすぐ力強く歩けるようになる
●膝がぐんぐん上がって、歩くのがラクになる
コラム イライラしたらストレッチ
Chapter4 座り仕事の疲れを「予防」するコツ
●ノートパソコンの使用は控える
●椅子の高さは頻繁に変える
●骨盤矯正クッションは使わない
●筋トレしすぎに気をつける
●「ひと駅歩く」に満足しない
●夏場でもお風呂につかる
おわりに 武道とストレッチの共通点
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