何かに頼りたいときに読んでいます。このとおりやってみます。

これまでになかった！ フルマラソンレベル別ウルトラ練習メニュー ウルトラランナーを目指す人、ウルトラマラソンで自己ベストを更新したい人のための待望の教科書です。 多くのウルトラランナーを擁するランニングチーム『club MY☆STAR』を主宰し、自身も国内外の数々のウルトラレースを経験するランニングコーチが、膨大な成功例・失敗例を踏まえて導き出した効率的なウルトラ練習法を公開。 13週間(＝91日間、3ヵ月)の練習メニューは、これまでまったくなかったフルマラソンのレベル別（「サブ4.5」「サブ4」「サブ3.5」「サブ3」）。目標タイム設定の考え方から、その人の潜在的な走力を100kmという距離のレースで余すことなく発揮するための練習法を教えます。 練習メニューは達成度がわかる星取り式＆書き込み式で、モチベーションを保ちながら目標に近づける仕組み。 補給から大会別攻略法、メンタルの保ち方など、レースマネジメント法もフォロー。 完走を目指すウルトラ初心者から、ウルトラでのサブ10やそれ以上のタイムを目標にする人、トレイルランナーまで活用できる一冊です。 はじめに〜潜在走力の発揮で、 　　　　　　　ウルトラ“完了”からウルトラ“完走”へ 第1章　ウルトラ練習の基本ルール 第2章　岩本式ウルトラ練習を徹底解説 第3章　レベル別・書き込み式13週間練習メニュー 第4章　ウルトラ攻略のための 　　　　　レースマネジメント実践的講座 　　　　　　　　目標タイム別100kmラップ表 特別付録　超ウルトラの世界への招待 コラム1　ウルトラのシューズ選び コラム2　走りをサポートし、擦れを防止するテーピング術 コラム3　ウルトラに強くなる補強トレーニング コラム4　ウルトラマラソンの必勝アイテムリスト はじめに〜潜在走力の発揮で、 　　　　　　　ウルトラ“完了”からウルトラ“完走”へ 第1章　ウルトラ練習の基本ルール 第2章　岩本式ウルトラ練習を徹底解説 第3章　レベル別・書き込み式13週間練習メニュー 第4章　ウルトラ攻略のための 　　　　　レースマネジメント実践的講座 　　　　　　　　目標タイム別100kmラップ表 特別付録　超ウルトラマラソンへの招待 コラム1　ウルトラのシューズ選び コラム2　走りをサポートし、擦れを防止するテーピング術 コラム3　ウルトラに強くなる補強トレーニング コラム4　ウルトラマラソンの必勝アイテムリスト