死別、離婚、失業、天災、疫病など、突然襲いかかる過酷な現実から立ち直るために必要な、傷ついた自分にやさしい言葉をかけるマインドフルなやり方を伝える。人気シリーズ！ ラス・ハリスのACT入門第4弾どこで間違ったのかと自分を責めてもつらくなるだけだから……自分をやさしく抱きしめよう！ ラス・ハリスがセルフ・コンパッションをわかりやすく解説する。 もしかしてあなたは、思いがけない出来事で人生のどん底に叩き落とされたのではないだろうか。なぜあんなことになったのか、どこで間違ったのかと自分や他人を責めてみても、出口は見つからない。むしろ自分の痛みにやさしく寄り添うことで、事態は改善していく。著者のラス・ハリスはマインドフルネスと行動心理学から生まれた画期的な心理療法ACTを使って、人生を立て直すヒントを教えてくれる。この本で紹介するACTのエクササイズは、マインドフルネスにもとづき、次のことを可能にしてくれる。 ・自分の痛みや苦しみを認め、やさしさをもって自分に接する・苦痛の源である思考や感情から距離をおく・怒りや悲しみなどの感情に流されず、現在に集中する・価値に基づいて行動し、人生を立て直して意義あるものにする・現在の経験に集中し、感謝して味わう第1部では セルフ・コンパッションを使って、自分が傷ついていることを認め、やさしい気遣いで自分自身をサポートする方法を学ぶ。 第2部では 自分にとって大事な価値を明らかにし、これまでの習慣を変えて人生を立て直す方法を学ぶ 第3部では いま自分が持っているものに感謝し、与えられた経験を成長の機会として人生に再点火する方法を学ぶ
第1部 どん底の気分からはい上がる 第1章 傷ついた時 第2章 最初にすべきこと 第3章 やさしい言葉 第4章 闘争を放棄せよ 第5章 嵐が来たら 第6章 心の霧 第7章 思考に気づき、名前をつけよう 第8章 思考の好きにさせておこう 第9章 心の中の味方 第10章 興味津々のまなざし 第11章 やさしい手 第12章 苦痛の記憶が甦ったら 第2部 人生を立て直す 第13章 人生を意義あるものにする 第14章 小さな一歩 第15章 問題に対処する 第16章 うらみの監獄 第17章 遅すぎるなんてことはない 第18章 悪い習慣を打ち壊せ 第3部 人生に再点火する 第19章 人生という舞台劇 第20章 人生を100％堪能する 第21章 喜びと悲しみ 付録A 思考を中和するテクニック 付録B 呼吸のマインドフルネス 付録C 目的の設定 ラス・ハリスの著作 謝辞 索引
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