あなたの動きを変えるのは“360度”開脚！
“1日1ミリ”で無理なく確実に改善！
前後左右からアプローチする真向法の4つの体操が股関節に“全方向性”をもたらすとき、あらゆるスポーツ、武術、ダンス等の動きを根本からグレード・アップさせる!!
簡単だから毎日続く！
たった4つの体操の繰り返しが、運動・健康の要所“股関節”を確実に改善する!!
CONTENTS
第1章 “股関節”の重要性
1 なめらかな動きは“股関節”次第！
2 股関節は循環系でもカナメ！
3 実は一番大事な関節!?
第2章 あなたの身体がイマイチ動かない理由を解明する
1 “骨盤の状態”が全身を変える！
2 股関節の柔らかさには“全方向性”が不可欠！
3 “股関節が硬い”ってどういう事？
4 なぜ硬くなる？
5 筋繊維と筋肉
6 “柔軟”の大事さ
第3章 真向法 たった4つの体操 〜“これだけ”でいい！
◎第1体操 股関節外側の可動域を拡大
◎第2体操 股関節後側の可動域を拡大
◎第3体操 股関節内側の可動域を拡大
◎第4体操 股関節前側の可動域を拡大
◎姿勢の作り方
1 骨盤の立て方
2 姿勢の確認法
3 肩ポジションと前屈深度
◎動きの留意点
1 下半身は一切動かさない!?
2 お腹から倒れる
第4章 真向法 補助体操 〜できない人ができる法！
1 第1体操がやりにくい人のための補助体操
1 最初の体勢で膝が下がらない
2 上体をよく倒せない
2 第2体操がやりにくい人のための補助体操
1 最初の長座姿勢がキツい
2 上体をよく倒せない
3 第3体操がやりにくい人のための補助体操
1 最初の姿勢で骨盤が立たない
2 上体をよく倒せない
4 第4体操がやりにくい人のための補助体操
1 最初の“割り座”ができない
2 上体を後ろに倒せない 倒せてもキープできない
第5章 各種運動を“股関節”から変える！
1 歩行における重心移動
2 各ポジションの移行
3 歩行にみる姿勢と“全身連動”
4 “腰”がもたらすもの
5 骨盤周りの構造を考える
6 連動を考える1 股関節と腰と首
7 連動を考える2 股関節と膝と足首
第6章 真向法 さらに深いコツと原理
1 真向法創始の事
2 得意・不得意のパターン
3 真向法の可動バランス
4 真向の構え
5 “ただの屈伸動作”〜その正しさを考える
6 “第3の心臓”横隔膜と呼吸
7 力の抜き方
8 真向法と合気道
9 反復と継続
10 始める年齢は関係ない
第7章 現代人に本当に必要なものとは？
1 “立っていられない”人たち
2 “股関節”以外の効果
3 創始者 長井先生の事
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