二の腕の徹底的な引き締めだけに特化した一冊！ 二の腕ってじつは・もっとも効果が出やすい ・「姿勢を変えるだけ」でも見違える ・1日5分、週2〜3回のワークアウトでOK（やりすぎはNG）！なのです。著者は完全個別指導のパーソナルトレーニングジムで、「週1回たった30分」という驚異のワークアウト法が話題の北島達也氏。「ノースリーブなんて、もう二度と着られない」と思っている人は必見です
はじめに 二の腕はもっとも効果が出やすい！
【Part1 1ヵ月でみるみる変わる！ 二の腕ワークアウト】
なぜ二の腕はたるむのか/美腕メイクは全身のキレイにつながる/効果を引き出す3つのポイント など
ワークアウト1ヵ月プログラム
1週目 ポイントとなる筋肉を目覚めさせる
2週目 まずは背中にアプローチ
3週目 肩の裏側を刺激
4週目 最後に二の腕後ろ側を意識
5週目 総仕上げでメリハリ二の腕が完成 など
【Part2 魅せる二の腕を作るケトジェニックダイエット】
糖質をオフするだけで体が見違える！/「ケトン体」が脂肪を減らす/肉を食べても痩せられます!/コンビニで買える低糖質食材 など
【Part3 理想の二の腕をつくる 生活習慣】
「猫背」は二の腕をたるませる！/ダイエットにランニングは非効率 など
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