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全181種目の筋肉にかかる負荷・刺激を科学的に解析した
これまでにない筋トレ本。
効率よく効果的な刺激を得るための
最新知見・情報を網羅した永久保存版！
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■種目別に「筋肥大誘発刺激」の内容・大きさが一目でわかる！
筋トレの各種目について、筋肉にかかる「負荷・ストレス（刺激）」を科学的に解析。
各種目によって得られる負荷の内容と大きさ（可動域中のどこのポジションでどれだけの負荷がかかるのか）をグラフと図で視覚化しました。
そして、それをもとに各種目の筋肥大効果を「刺激評価」として4つの項目で段階評価してあります。
【負荷トルクの最大値】…強い筋張力を発揮する種目かどうか
【スティッキング領域】…筋肉が全力を出す範囲の広さ
【伸張位の負荷トルク】…筋肉が伸ばされたポジションで強い負荷がかかるかどうか
【負荷トルクの抜け】…パンプアップの起こりやすさ
同じ筋肉がターゲットとなる多彩な種目について刺激・負荷の違いや特性がわかるので、効果的な種目の選択・組み合わせが可能となります。
■「種目評価」で追い込みのやりやすさがわかる！
さらに、限界まで反復した後に補助を加えて回数を追加する「フォーストレップ」のやりやすさを評価した「種目評価」も掲載。
「負荷トルクの調節」「煽りチーティチング」「セルフ補助」の3つの方法別に示してあります。
■各種目の実践テクニックも満載！
種目の実施方法は写真でしっかり解説。「ポジションや動作のポイント」「追い込み方法」「トレーニングのバリエーション」などの実践テクニックも余すことなく紹介しました。
■序章 関節動作と筋肥大の関係
■第1章 筋トレの方法と種目の分類
■第2章 肩と胸の筋肉を鍛える
三角筋の鍛え方（肩関節屈曲種目／肩関節外転種目／肩関節水平外転種目）
大胸筋の鍛え方（肩関節水平内転種目）
■第3章 背中の筋肉を鍛える
広背筋の鍛え方（肩関節伸展種目／肩関節内転種目）
僧帽筋の鍛え方（肩甲骨挙上種目／肩甲骨上方回旋種目／肩甲骨後傾種目）
■第4章 腕の筋肉を鍛える
上腕二頭筋の鍛え方
上腕筋・腕橈骨筋の鍛え方（肘関節屈曲種目）
上腕三頭筋の鍛え方（肘関節伸展種目）
浅指屈筋・深指屈筋の鍛え方（手関節掌屈種目／手指屈曲種目）
■第5章 お尻と脚の筋肉を鍛える
腸腰筋の鍛え方（股関節屈曲種目）
大殿筋の鍛え方（股関節伸展種目）
ハムストリングの鍛え方（股関節伸展種目／膝関節屈曲種目）
内転筋群の鍛え方（股関節内転種目）
中殿筋の鍛え方（股関節外転種目）
大腿四頭筋の鍛え方（膝関節伸展種目）
腓腹筋・ヒラメ筋の鍛え方（足関節底屈種目）
■第6章 体幹の筋肉を鍛える
脊柱起立筋の鍛え方（体幹伸展種目）
腹直筋の鍛え方（体幹屈曲種目）
腹斜筋群の鍛え方（体幹回旋種目／体幹側屈種目）
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