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セルフケアで足腰の痛みを根本から治す
100歳まで歩ける足腰のつくり方
●巻頭特集
足腰の衰えを防いで一生自分の足で歩く
一生歩ける体づくりのカギを握るひざ関節
「すり減った軟骨は再生しない」はウソ!
【1章】足腰に痛みが出る3大原因
足腰に痛みが出る原因
・姿勢が悪い/誤った体の使い方をしている/体が重い
【2章】一生歩ける体をつくる「たつみ式・体操」
たったこれだけ！「たつみ式・体操」
たつみ式・正しい立ち方
筋肉に働きかける
・たつみ式内もも歩き/寝転んで内転筋体操/足指にぎり/腰上げ体操/壁背伸び体操
今ある痛みを取り除く
・足振り子体操/CS体操/足指ほぐし
【3章】一生歩ける体をつくる生活習慣病
食べ方
・週に1回「空腹の日」をつくる
・15秒ルールで早食いを回避
・玄米習慣を取り入れる
・地元野菜を意識して食べる
・正しい姿勢で食事をする
サプリメントの効果は期待薄
免疫力を下げるストレスをこまめに解消
血流を良くして痛みを和らげる
足腰に負担をかけない暮らしの工夫
体温を高めに保つ
痛みがあるときは杖を使う
痛み止めは最小限にとどめる
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