週2回で体が変わる鍛え方

膝を痛めて腕立て伏せが辛いところだったんですが、easy（女性、怪我人向き？）で「膝をついて腕立て伏せ」という項目があり、その他これでもいいんだと納得できる点が多く、本屋で散々立ち読みした挙句の購入に至りました。 膝を痛めてからエクササイズも何もせず休息していた身体にとって、最初のメニュー3セットもかなりこたえた様子。数時間後には筋肉痛になっていました。 椅子2つないとできないトレーニングがあり、これだけは椅子のほとんどない、あっても高さがまばらで使い物にならない我が家向きではなさそうです。別の方法で鍛えるとします。