説明も図解入りでわかりやすく、初級・中級・上級の三段階に分かれているので、トレーニングをしたことがあまりない人でも始めやすいと思います。 効果は、トレーニングの次の日に脇腹のあたりが筋肉痛になったので体幹に効いているのかな？と思いました。 具体的な効果は、これから継続していかないと分かりませんが、とりあえず満足です。