心がこんがらがっている時に問題点を書き出すのはそれだけで効果があると思います。少なくても私は根拠のない獏とした不安による心身の負担は軽減しました（本書を実践すると不安の根拠が見えてきました）。根っこにある深い不安の元に辿り着くのは第三者の手助けが必要かと思いますが、表層的な不安を軽減するだけでとても楽になりました。不思議とがんじがらめの心を軽くしてくれます。