膝を痛めて、運動できない期間に家でやってみました。 初級コースを2週間ほどしただけで、次に体を動かした時にいつもより軽く動くことに気づき、びっくりしました。初級コース自体は物足りないぐらいに感じました。 効果はあると思います。