スロートレーニングとクイックトレーニングを各９種類、及び全身の反動と連動を使ったコーディネーショントレーニング３種類のやり方が紹介されていて、スローとクイックを組み合わせれば筋肥大を促す効果が倍増するとのことです。 トレーニングの1/3はダンベル（一般的な目安は3kg又は5kg前後）を使ったもので、各トレーニング毎に注意点と応用トレーニングとアフターケア（ストレッチ）を、加えてスロートレーニングにおいてはレベル（負荷）調整の仕方も紹介している。DVDで動きを確認出来るのも良いです。 紹介されているトレーニング数と能書きが少ないので、既にトレーニングを行っていて更なる向上を望む方、本格的なトレーニングを行いたい方、理屈好きの方には少々物足りなく感じるかも知れませんが、初心者にとっては調度良いボリュームで迷うことなく始められるので良いと思います。トレーニングの初めの一歩にお勧めです。