自分にぴったりかどうか、というのは人それぞれ感じ方があるかと思いますが、遠い昔に陸上をかじっていて今はほとんど初心者の私は復習を兼ねながら読みました。全体的に初心者から上級者の方まで押さえたレッスンの内容が書かれているのではないかと思います。 内容としては、トレーニング方法の簡単な説明と練習方法（たとえば流しやLSDなど…）が書かれ、そしてそれを初心者、中級者、上級者、駆け込み需要者？向けに、マラソン当日から１２週間さかのぼった分のメニュー例も表記書されています。それをもとに自分なりにアレンジして使っています。