一日の活動を起床、通学、学習、遊び、食事、就寝の6つの場面に分け、それぞれにぴったりの30のマインドフルネス・エクササイズを紹介。忙しい毎日の中でも、いつでも、どこでも、手軽に取り組むことができる。本文総ルビ付きのオールカラー、やさしい語り口と愉快なイラスト、思わずやってみたくなる魅力的でバラエティーに富んだエクササイズの数々を通じて、心を落ち着かせ、集中力を高めるための方法を身につける。
もくじ
はじめに
朝、起きたら
目覚めのクネクネ体操
お日さま呼吸
おはよう、体さん！
どんな天気かな？
今日はどんな日？
みんなでお出かけ
赤信号、青信号
体の外の音、中の音
熱気球に乗ってみよう
シュッシュ、ポッポ
さあ、ゆっくり休もう
あたまイキイキ！
フラミンゴになってみよう
しっぽフリフリ
頭いい！
フクロウの呼吸
手をヒトデにしてみよう
お遊びタイム
ハイエナのように笑おう！
さあ、泳ごう
ゆったりパンダ
チョウのように羽ばたこう
おねんね、赤ちゃん
さあ、食べよう
この食べ物はどこから来たの？
ストロー呼吸
見て、かいで、味わって
ごちそうさま、ありがとう！
おなかに聞いてみよう
おやすみなさい
光でいっぱい
クラゲぷかぷか
ネズミさんになって、おやすみ
自分を抱きしめよう
心配ないよ、おやすみなさい
まとめ
訳者あとがき
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