YouTubeで石黒先生の動画を見てぜひ欲しいと思った一冊。 医学的知識も無く運動が苦手な自分にも、がんの予防になぜ筋トレが必要なのかわかりやすく書かれています。 具体的に写真も載っていますし、QRコードで動画も見る事が出来るのでやりやすく便利です。 単に筋トレだけでなく、生活の注意点や運動を習慣化する為の戦略、実際の行動に移すまでの心配りが感じられます。 大腸がんや乳がんが取り上げられているので、特に女性にはオススメです。

がんの予防効果は「貯筋」に比例する。がん専門医であり、YouTube登録23万人超のDr Ishiguroが、大腸がん、乳がんを予防するための筋トレ法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画付き。 ＜構成＞ ●第1章　「筋トレ」こそががんを防ぐ 日本人の2人に1人が罹っているがん。早期発見だけが重要と認識されていますが、実は、がんは生活習慣の改善で防げることをご存じでしょうか？なかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だとわかってきました。 ●第2章　「大腸がん」を防ぐ筋トレ 日本人で最も多い「大腸がん」。その最も大きいリスク要因が便秘です。排便の際に重要な腹圧を鍛える腹部体幹トレーニングの重要性を認識してください。リンパを流すために、お尻周りから下半身のトレーニングも取り組むべきです。 ●第3章　「乳がん」を防ぐ筋トレ 女性に最も多いのは「乳がん」。しかも、ここ20年で10倍以上に急増しています。食事や睡眠の改善も欠かせませんが、胸部・肩周りの筋トレを行って、リンパの流れを良くし、乳腺の炎症やがん細胞を初期の段階で洗い流すことも重要です。 ●第4章　「転倒骨折」を防ぐ筋トレ 「転倒骨折」が「寝たきり」のきっかけになることをご存じですか？　加齢とともに急速に失われる筋肉。たった10日間の入院でも致命的になるのです。将来の健康寿命を延ばすためには、40代から転倒しないための体幹を鍛えておくべきです。 ●第5章　「貯筋習慣」の始め方 運動習慣のない人が筋トレを始めるには、「習慣化」のための作戦が必要です。まずは1日2分を目標にする、結果を求めずただやることだけを考える、コミュニティを活用するなど。また「スキマトレ」で体に覚え込ませていくことも必要です。