視覚的に工夫された構成になっていて、抵抗なく読むことができました。 8週間のプログラムで、順番に全てをやってみようと思うと気持ちが重くなりますが 順番にこだわらず、気になる章に取り組んでいいようです。 CDを聞きながら進めていけばいいので、ざっくり目を通してからCDで実践していきましたが BGMやナレーターの声がとても心地よく、確かに不快な感情が消えていくことを実感できました。 今後も続けていこうと思います。

マインドフルネス認知療法の開発者らによるワークショップを,オリエンテーションからエクササイズ,Q&A,ホームワークまで,リアルに再現。本文の解説と付属CD-ROM(MP3)の音声ガイドに沿って瞑想実践し,さらにはワークブック形式で振り返ることで,マインドフルな心を涵養する。読者の洞察を深めるために,参加者の声と対話も多数紹介。[原著]The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress 「今・ここ」への気づき。自分への思いやり。 8週間のプログラムによって 最終的に手に入るものはこれら。 ーー伊藤絵美 氏推薦！ （洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長） この本は…書物に成し遂げられる最大限のレベルで， 信頼できる友人，カウンセラー，ガイドとしての機能を果たします。 ーージョン・カバットジン 氏推薦！ ◆主なもくじ 第1部　基礎 　第1章　ようこそ 　第2章　うつ，不幸感，感情的苦痛ーーなぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？ 　第3章　すること，あること，そしてマインドフルネス 　第4章　準備をしましょう 第2部　マインドフルネス認知療法プログラム 　第5章　第1週：自動操縦を超えて 　第6章　第2週：別の知る方法 　第7章　第3週：現在に戻るーー散らばった心をまとめる 　第8章　第4週：嫌悪を認めること 　第9章　第5週：物事をあるがままに受け入れること 　第10章　第6週：思考を思考として観る 　第11章　第7週：活動の中の思いやり 　第12章　第8週：これからどうする？ ◆付属CD-ROM(MP3)収録内容（ナレーター 関根友実：元朝日放送アナウンサー） 1．ようこそ 2．レーズンエクササイズ 3．ボディスキャン瞑想 4．10分間静座瞑想：呼吸のマインドフルネス 5．マインドフル・ムーヴメント瞑想 6．ストレッチと呼吸瞑想 7．マインドフル・ウォーキング 8．3分間呼吸空間法ー標準版 9．3分間呼吸空間法ー拡張版 10．20分間静座瞑想 11．静座瞑想 12．困難に働きかける瞑想 13．5分，10分，15分，20分，30分のベル 14．知るということの2つの方法