水をたくさん飲む。 （水を飲むことで老廃物が体から流れ出やすい体をつくり、代謝も上がっていくことにつながるため） 一日トータルで7時間寝る（夜中3時には眠っている） 痩せホルモンは夜10時から夜中3時までが最も分泌されやすいのだそう。 米コロンビア大学の論文で、 睡眠時間7時間の人に比べ、5時間の睡眠では肥満率が52％高く、4時間では73％も高くなったそう。 シカゴ大学での実験。 寝不足だと食欲を増進させる体内物質が増え、食欲を減退させる体内物質が減少していた。 寝不足だと甘いものや味の濃いものを欲するようになる。 外食するときは、野菜からたべる、カロリーカットのサプリメントを活用する、などなど。 勉強になりました。 私が痩せていた時は確かに、タップリ睡眠時間をとっていました。 とにかく早く寝るように努力しようと思いました。