いまここに意識を集中する、いわゆる瞑想のことですが、なかなか簡単にできるものではありません。この本には、そのためのコツや理由がわかりやすくまとめて記載されています。そのなかでも特に、怒りを感じた時にどう対処すればよいかのヒントが満載です。

ムカッ！ときたときムリに抑えるのは逆効果。流行りの「マインドフルネス瞑想」の力を借りましょう。深い呼吸をしながら、浮かんでくる思いをただ見つめます。ムカムカや邪念が湧いても大丈夫。習慣にすることで「自分で解釈を加えて怒っていた」ことに気づいたり、自己受容や他者受容が深まり、あれほどしつこかった怒りがやわらいでいきます。「歩きながらできる4分間瞑想」「会議前にできる3分間瞑想」など、忙しい人も取り入れやすい新習慣のすすめ（PC・スマホ・タブレットで聴けるダウンロード用・瞑想音源つき（約30分）)。